Composer une assiette rassasiante
Les aliments riches en eau et en fibres – légumes, fruits, légumineuses, céréales complètes – rassasient pour relativement peu de calories. Les protéines (poisson, œufs, produits laitiers, lentilles) prolongent la sensation de satiété.
- Remplacer les sodas et jus par de l'eau ou des infusions sans sucre.
- Manger lentement et prendre le temps de savourer.
- Garder les produits ultra-transformés pour les occasions.
Bouger au quotidien
La marche rapide, le vélo ou les escaliers comptent. Deux courtes séances de renforcement musculaire par semaine aident à préserver la masse musculaire, surtout avec l'âge.
Sommeil et stress, deux alliés oubliés
Le manque de sommeil et le stress chronique poussent vers des aliments plus caloriques. Des horaires réguliers, une soirée sans écran et de petites pauses dans la journée peuvent faire la différence.
Se fixer des objectifs réalistes
Un rythme progressif est souvent plus facile à maintenir. Notez vos progrès sur la balance, mais aussi sur votre énergie, votre sommeil et votre bien-être.